— Как избежать стресса во время сдачи сессии

Как избежать стресса во время сдачи сессии

Как успешно сдать сессию?

Типичные проявления страха перед экзаменами — бессонные ночи, тревожные мысли, изменение аппетита, учащенный пульс и даже дрожь в конечностях.

Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. К неблагоприятным факторам периода подготовки к экзаменам можно отнести интенсивную умственную деятельность, повышенную статическую нагрузку, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима сна, эмоциональные переживания.

Экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди причин, вызывающих психическое напряжение у студентов.

Однако в то время как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно «как следует разозлиться» или испугаться, чтобы в полной мере мобилизовать свои силы и успешно сдать экзамен.

Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страха, при котором он показывает наилучшие результаты.
Как успешно подготовиться к экзамену?

Крайне важным аспектом обучения является понимание изучаемого материала с самого начала курса. Важно в случае непонимания найти подходящий путь решения: вовремя обратиться за дополнительной консультацией к преподавателю, к сокурсникам или самостоятельно изучить литературу. Если все же время упущено, необходимо максимально хорошо изучить знакомый материал, что поможет на экзамене отчасти компенсировать пробел в знаниях и повысить оценку.

Значительно усилить Вашу уверенность в своих силах и снизить предэкзаменационный стресс поможет осознание того, что Вы хорошо подготовились. Этого можно достичь, оставив достаточно времени, чтобы избежать ситуации «подготовка к экзамену за одну ночь». Как ни печально это признавать, именно в это время материал запоминается хуже всего.

Выберете или придумайте удобный для Вас способ подготовки к экзамену. Нелишним будет составить расписание подготовки, чтобы Вы смогли следить за временем. Оставьте достаточно времени для смены деятельности и отдыха, чтобы избежать переутомления.

Не забывайте о кратковременной передышке (через каждые 45-60 минут) в процессе подготовки: как только Вы заметите, что внимание ослабевает и Ваш мозг начал уставать, сделайте паузу, полезны умеренные физические упражнения.

Применяйте различные методики подготовки, чтобы занятия для Вас не были однообразной «каторгой».

Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков: кофеин только больше возбудит Ваш мозг и сделает его менее восприимчивым к информации. Питайтесь чаще и правильным образом: в период подготовки Вашему мозгу требуется больше питательных веществ.
Как справиться с экзаменационным стрессом?

Поверьте в себя. Вы бы не смогли обучаться, если бы у Вас не было на то способностей. Не сомневайтесь, что если Вы подготовитесь к экзамену соответствующим образом, то обязательно его сдадите, без лишнего волнения и беспокойства.

Не пытайтесь быть совершенным. Пытаться всегда быть успешным и тянуться к звездам – это прекрасно. Но при этом необходимо придерживаться баланса. Не забывайте, что никто не может постоянно оставаться совершенным и получать только «отлично».

Планируйте и предпринимайте последовательные шаги для преодоления проблем. Если Вы что-то не понимаете в материале курса, то расстройством Вы не избавитесь от проблем. Необходимо решать их в корне: определите проблемный раздел, попросите разъяснения у преподавателя (например, заказав индивидуальную или групповую консультацию на платной основе), после этого изучите раздел самостоятельно, используя необходимую литературу, и через некоторое время повторите материал.

Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и делясь с ними своими проблемами, Вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом. Но не следует преувеличивать значение экзаменационной ситуации, «накручивая» свое напряженное состояние активными разговорами. Помните: хорошее рабочее настроение – лучший помощник в борьбе со стрессом.

Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться Вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей Вашей дальней жизни — это всего лишь небольшая ее часть, о которой Вы впоследствии будете вспоминать с улыбкой.
Как вести себя на экзамене?

Избегайте паники, так как Вы не сможете мыслить ясно.

Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники — это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вдохов. Такое дыхание успокоит всю Вашу нервную систему. Одновременно можно уверенно проговорить, по возможности вслух, несколько раз: «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».

С разрешения преподавателя начинайте ответ с того вопроса билета, который вы знаете лучше.

Педагоги в большинстве своем гораздо лояльнее относятся к «храбрецам», поэтому лучше идти сдавать в первой пятерке. Долгое ожидание своей очереди заставит Вас волноваться еще больше.

После экзамена не нужно попусту тратить время, осуждая и критикуя себя за то, что, по Вашему мнению, Вы сделали не так. Зачастую собственная самооценка бывает самой критичной. Экзамен сдать не удалось? Считайте неудачу просто генеральной репетицией. Извлеките полезное из полученного опыта, проанализируйте допущенные ошибки и только после этого начинайте подготовку к пересдаче.

Материал подготовила: педагог-психолог Софронова М.А.

Отечество, история России

Website is Protected by WordPress Protection from eDarpan.com.

/**/